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仕事中の意識が飛ぶような眠気に打ち勝つ!【効果的な対策方法9選】

仕事中眠気がやばい人
仕事中眠気がやばい人
仕事中意識が飛ぶような眠気がやばい、、、なにか対策ないかな?

上記のように悩んでる方多いのではないでしょうか?僕はフリーランスSEとして働いてる平日日中の仕事中よく眠気に襲われてましたし、一度病気かも?と思って検査入院したことあるくらいです。

ただ今は改善されて平日の日中、仕事に集中できています。具体的にどんな対策をしたのか?意識が飛びような眠気に打ち勝ってきた経験を元に対策を8個(下記参照)紹介するので、読んでいる方が仕事のパフォーマンスがもっと良くなることに貢献できれば幸いです。

意識が飛ぶような眠気に打ち勝つ方法
  1. 15分昼寝をする
  2. エナジードリンク・コーヒーを飲む
  3. 朝ごはんを食べない or 野菜ジュース・プロテインにする
  4. フレッシュシートで顔と首筋・腕を拭く
  5. 顔を洗う
  6. 階段を昇り降りする
  7. 爽快感のあるタブレットを食べる
  8. 妄想をする
  9. お菓子を食べる

すぐにできることばかりなので、是非試して頂ければと思いますが、即効性があるものと1ヶ月くらい試して効果が出るものあるので自分の体調に合わせて試すことをおすすめします。

 

ガメラ
ガメラ
仕事中に寝てた事あったの?!
プトニムズ
プトニムズ
えぇっと、ちょっと意識が飛んじゃうことがあったかな…今は改善されてるので実践してよかったことを紹介するね♪

 

仕事中意識が飛ぶような眠気を感じる原因

仕事中意識が飛ぶような眠気の原因①:寝不足・寝過ぎなど睡眠の質が悪い

仕事中眠くなるのは大半が自分に合った睡眠ができていないのが原因だと思います。寝不足もよくないですし、寝過ぎもよくありません。自分に適した睡眠時間・寝方がわからない方も多いのではないでしょうか?僕も30数年生きてきて未だに最適な睡眠を模索してるところでして、睡眠時間や寝方について改善中です。

もし自分に適した寝方や時間などがわからないという方は専門家に相談してみるのもありですね。何科を受診すればいいだろう?という方は「睡眠 病院」でググると睡眠専門のクリニックがあるのでおすすめです。

ガメラ
ガメラ
プトニムズも寝不足だってよくぼやいてるよね?
プトニムズ
プトニムズ
そうだね。僕は1日の平均睡眠時間が4~5時間だからちょっと少ないかな…。理想は6時間以上寝たいけどやりたいことが多すぎるのが課題。。

仕事中意識が飛ぶような眠気の原因②:病気(睡眠時無呼吸症候群)

病気としてよくあるのが睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる病気で、寝ている間に無呼吸になっている時間があって、寝ているのに十分に睡眠がとれていないと言う症状です。肥満型の人に多いですが、痩せ型の人もなる可能性があります。

僕も一度検査入院したのは、この睡眠時無呼吸症候群かも?という疑いがあったからです。簡易検査であれば、睡眠障害を扱う内科で診療すれば検査キットにて行うことができるので、心当たりある方はやってみてもいいかもしれません。

ガメラ
ガメラ
実際は病気じゃなかったの?
プトニムズ
プトニムズ
うん、僕は病気じゃなかった。医者に行って簡易テストをやって病気の疑いがあったんだけど、精密検査で入院したらなんともないって言われたんだ。

仕事中意識が飛ぶような眠気の原因③:ストレスによる逃げ

十分な睡眠が取れていて、体に異常もない、それでも眠くなる場合は残念ながらあります。ストレスだったり自分が直面したくないものと向き合ったときなどに気持ち的に逃げの姿勢になると眠気が襲われることもあるようです。

ガメラ
ガメラ
ストレスで眠たくなることなんてあるんだ?
プトニムズ
プトニムズ
実際あるんだ。僕が一時期眠気に襲われて意識が飛んでたのもストレスが大きかったんだ。当時は仕事がなさすぎて退屈すぎるのもストレスだったし、プライベートでもストレスがかかることが多かったからそれが原因で眠気がやばかったと推測してるよ。

 

仕事中意識が飛ぶような眠気を解消する方法

以上が眠気に襲われる原因の候補ですが、仕事で最大限のパフォーマンスを発揮するためにもここからは眠気を解消する方法を見ていきましょう!僕にとって効果が弱かったものから効果があったものの順に書いていきますので、ご自身が効果ありそうなもの且つ職場で可能なものを取り入れてもらえたらと思います♪

※一番は睡眠改善について病院で医師に相談することだと思うので、応急処置という形で見て頂ければ幸いですm(_ _)m

意識が飛ぶような眠気の対策⑨:お菓子を食べる

まずは痩せ型で太りたい方に朗報!お菓子を食べるのも仕事中眠いときの対策のひとつの方法です。少なくともかみ続けている間は寝ることはないはず・・・寝てしまったらそれはそれでネタとしてありかもしれません(笑)

意識が飛ぶような眠気の対策⑧:妄想をする

続いては妄想です!妄想と見て下ネタのイメージをしてしまった方、悪くないですね(笑)

ただ、ここでは眠気が吹っ飛ぶようなワクワクするような妄想をすることを指します!それが下ネタであればそれはそれでOKです(笑)

ちなみに僕にとってはブログのネタを考えたり、稼いだ将来どういう生活をしてるのか考えたりするのがワクワクする妄想です♪よくわからないと言う方は下記の記事を参考にしてみてください。

人生に行き詰まりを感じる時の対処法 ~生きる意味を見つけよう!~人生で行き詰まりを感じるなんて経験ないでしょうか?僕は下記のように何度か人生に行き詰まりを感じたことがありました。 そんな...

意識が飛ぶような眠気の対策⑦:爽快感のあるタブレットを食べる

爽快感のあるタブレットを食べるのも1つの手ですね♪MINTIAとかFRISKとかそういうやつです。摂りすぎはあまり体に良くないので自分の体調とお好みに合わせて試してみてください!

意識が飛ぶような眠気の対策⑥:階段を昇り降りする

階段がある職場なら階段を昇り降りしてみてください!そんなの無駄じゃ・・・と思う前に2階か3階分くらい昇り降りしてみることをおすすめします。息切れが、、、それくらいがちょうどいいです(笑)

普段運動されない方は若干の運動不足解消になるので、一石二鳥ですね!

意識が飛ぶような眠気の対策⑤:顔を洗う

フレッシュシート持ってない・・・そんなの買う気ないわ!と言う方はトイレや給湯室などで顔洗っちゃいましょう♪顔洗っても効果ないだろ・・・って思う方はまず試してみてください。できるだけ冷たい水がいいですね!

意識が飛ぶような眠気の対策④:フレッシュシートで顔と首筋・腕を拭く

続いての方法がフレッシュシートで顔や首筋・腕を拭くことですね。特殊なやつである必要はなくて、ドラッグストアなどで売っているやつで大丈夫です(Amazonのほうが圧倒的に安いです)
汗かいている場合は汗もふき取れますし、一石二鳥ですね!

意識が飛ぶような眠気の対策③:朝ごはんを食べない or 野菜ジュース・プロテインにする

人によって違うと思いますが、朝ごはんガッツリ食べるって方いますよね?僕も昔はガッツリ食べていた派ですが、今はプロテインか野菜ジュースで済ませています。というのも人間の体の構造上、午前中は消化の時間らしくご飯をガッツリ食べるのは良くないという考えがあるそうです。(諸説あり)
かつ、炭水化物を取るとやっぱり眠くなる、でも午前中なにも食べないと空腹がやばいので僕はプロテイン&野菜ジュースにしています。午前中特に眠くなりやすいと言う方は試してみてください。

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意識が飛ぶような眠気の対策②:エナジードリンク・コーヒーを飲む

次はやってる方も多いかと思いますが、エナジードリンクやコーヒーなどカフェインが入っているものを飲むと言う方法です。

過去にカフェインの摂りすぎによる事故も起きたことがあるらしいので摂りすぎは良くないですが、適度に摂るのはいいでしょう。ご自身の体調とお好みに合わせて試してみることをおすすめします♪

ちなみにもうコーヒーきかなくなってきた…と言う方は、飲むものを変えてみましょう。ちょっとスパイスを加えることで効かなかったカフェインが効果出ることがあります。

とは言え、コーヒーやカフェイン苦手と言う方もいますよね?最近僕が取り入れてるのがトリゴネコーヒーというもので、他のコーヒーよりさっぱりした飲みごたえです。普段あるコーヒーを飲んだ後の口内の不快感がなくスッキリした飲みごたえ!かつ頭もシャキッとしちゃうのでおすすめです。(カフェイン入りのもの、カフェインなしのもの有)

友達に強く勧められて最初は渋々飲んでみたのですが、飲んだらびっくり!!めっちゃスッキリ!お湯とコップさえあれば1杯100円くらいで飲めて経済的にも優しい代物になってます。

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ガメラ
ガメラ
やっぱり眠気にはカフェインがいいんだね!
プトニムズ
プトニムズ
そうだね、僕は昼食後によく上記のトリゴネコーヒーを飲んでスッキリした状態で仕事をしているよ。

意識が飛ぶような眠気の対策①:15分昼寝をする&寝具を変える

最も効果がある方法です!お昼過ぎに眠気に襲われる方は昼休憩の15分だけでいいので昼寝をしてみましょう♪15分だけで大丈夫です!

昼休憩で30分以上寝てるぜ!って方いるかと思いますが(僕もそうでした…笑)、15分より長く寝ると逆に深い眠りに入ってしまうのでよくないらしいです。

15分の短時間寝てスッキリ!!ですね。更に寝る前に軽くコーヒーを飲んでおくと起きるときくらいにちょうどカフェインが回ってくるので目覚めも良くなります。

そもそも日頃睡眠の質が悪いと感じている方は寝具を変えてみるのもおすすめですね。僕はマットレスを変えたり枕を変えることで大分睡眠の質が上がって目覚めも良くなりました。

ガメラ
ガメラ
15分昼寝するだけでいいの?
プトニムズ
プトニムズ
うん。諸説あるらしいけど夜寝るより昼寝るほうが睡眠としては効果があるようで短時間でも結構スッキリするよ。

 


 

仕事中の意識が飛ぶような眠気のまとめ

仕事中の眠気の原因3つと9つの対策、いかがでしたでしょうか??

  1. 寝不足・寝過ぎ
  2. 病気(睡眠時無呼吸症候群)
  3. ストレスによる逃げ
  1. 15分昼寝をする
  2. エナジードリンク・コーヒーを飲む
  3. 朝ごはんを食べない or 野菜ジュース・プロテインにする
  4. フレッシュシートで顔と首筋・腕を拭く
  5. 顔を洗う
  6. 階段を昇り降りする
  7. 爽快感のあるタブレットを食べる
  8. 妄想をする
  9. お菓子を食べる

疑うことなかれ、試したことないものがあれば是非試してみてください!そして他にも方法あれば是非教えていただきたいです♪

最後に、一番は自分にとってベストな睡眠を取ることなので、最大限のパフォーマンスを発揮したい方はしっかり専門家に相談しましょう!

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凡人でも変化できることを証していきたいと思いながら生きています!新卒で某SIerにSEとして就職→4年後にフリーランスSE→昨年5月に結婚→公私ともに順調な生活。来年法人化するに向けてブログやコンサルとしての仕事を頑張っています。 こんな人 長野県出身東京育ち在住/31歳/フリーランスSE 趣味→飲食店開拓,猫観察,野球,自己啓発(読書,人間関係中心)